Tips Cara Cegah Osteoporosis
Hilangnya hormone estrogen
setelah menopause meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis, gangguan yang
menyebabkan tulang menjadi keropos dan rapuh. Cara paling tepat mengatasinya
adalah memaksimalkan kepadatan tulang saat masih muda. Orang dewasa perlu makan
makanan yang kaya kalsium (1000-1200 mg per hari) untuk mencegah osteoporosis.
Anjuran Dosis Kalsium
The National Institutes of Health
menganjurkan bahkan lebih banyak kalsium sampai 1500 mg per hari untuk Anda
yang berumur di atas 65 tahun. Makanan yang kaya kalsium adalah susu, yogurt,
keju, ikan salmon, dan brokoli. Satu gelas susu mengandung sekitar 300 mg
kalsium.
Jika Anda berisiko terkena
osteoporosis
dokter akan memberikan tablet kalsium. Namun kalsium bisa
berbahaya pada kondisi tertentu. Karena itu, tanyakan kepada dokter sebelum
minum suplemen kalsium dosis tinggi. Suplemen kalsium dianjurkan bagi mereka
yang tidak kuat dengan laktosa yang ada pada susu, yang biasanya berbau
sensitif bagi yang alergi.
Susu Kalsium Apa?
Sedangkan bagi mereka yang tidak
rutin mengonsumsi 3 atau lebih makanan yang mengandung kalsium sehari-hari yang
dibutuhkan untuk membantu menyimpan kalsium dalam tulang, maka kebutuhan ini
dapat tercukupi dati minum susu. Vitamin D yang murah dan gratis adalah sinar
matahari, karena tubuh membuat vitamin D ketika sinar UV menyentuh kulit.
Selain itu cobalah untuk rajin berjalan kaki, berdansa, senam atau jogging.
(Source: Tabloid Nurani)
(Source: Tabloid Nurani)