Nutrisi Terbaik Untuk Atasi Stres
Kondisi stress seringkali membuat
daya tahan tubuh menurun dan berakibat gampang menjadi sakit mulai dari flu
hingga penyakit jantung. Apalagi bagi mereka yang hidupnya sering sekali
berkejaran dengan waktu, sudah pasti jantung sering berdegup kencang. Sebenarnya makanan yang bisa
mengurangi stress seperti oatmeal hangat bisa meningkatkan kadar serotonin di
dalam tubuh sehingga mengeluarkan rasa tenang dan nyaman. Makanan lainnya bisa
mengurangi kadar kortisol dan adrenalin, dimana mereka merupakan hormon stress
yang ada di dalam badan sepanjang waktu. Berikut ini adalah beberapa jenis
makanan yang bisa membuat nyaman dan mengurangi tingkat ketegangan manusia.
Yang Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat mendorong otak untuk membuat
serotonin sehingga menimbulkan rasa nyaman, sangatlah baik untuk memakan
karbohidrat kompleks sehingga bisa dicerna dengan optimal. Pilihan yang baik
sebagai penghasil karbohidrat kompleks adalah sereal, roti, pasta, dan juga
oatmeal. Karbohidrat kompleks juga bisa membuat kadar gula darah menjadi
stabil.
Yang Mengandung Karbohidrat Sederhana
Makanan yang mengandung
karbohidrat sederhana termasuk permen dan soda bisa mengurangi stress untuk
waktu singkat. Gula sederhana yang dikandung di dalamnya bila dicerna akan
menghasilkan kadar serotonin yang cukup tinggi.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang
sangat banyak. Kandungan vitamin C ini dapat mengurangi tingkat stress. Sebuah
penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi 3000 mg vitamin C sebelum mengerjakan
tugas yang menimbulkan stress, bisa membuat kadar kortisol dan tekanan darah
menjadi normal kembali.
Bayam
Ingatkah Anda dengan Popeye? Ya,
karakter kartun yang suka sekali dengan bayam hijau. Ternyata Popeye tidak
salah menjadikan bayam sebagai makanan favoritnya. Kandungan magnesium di dalam
sayur bayam meregulasi kadar kortisol. Magnesium cenderung terbuang dari
tubuh ketika kita stress dan memakan bayam menambahkan kadar magnesium di dalam
badan. Selain pada bayam, magnesium juga dapat diperoleh dari ikan salmon dan
kacang kedelai.
Ikan Omega 3
Untuk membuat kortisol dan
adrenalin di dalam badan tetap oke, makanlah ikan yang banyak mengandung Omega
3. Yaitu, ikan Tuna dan Salmon. Sehingga, selain mengurangi stress juga baik
untuk memproteksi jantung. Untuk hasil maksimal, konsumsilah 3 ons ikan yang
mengandung Omega 3 ini seminggu 2 kali.
(Source: Tabloid Nurani)
(Source: Tabloid Nurani)